Kaygıyla Baş Etmek: BDT'den 3 Pratik Teknik

Kaygı, çoğu zaman geleceğe dair belirsizliklerin zihnimizde büyümesiyle beslenir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bu döngüyü kırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış araçlar sunar. İşte günlük yaşamda hemen uygulayabileceğiniz üç teknik.

1) Düşünce kaydı tutun. Kaygılandığınız anı, aklınızdan geçen düşünceyi ve hissettiğiniz duyguyu not alın. Ardından kendinize sorun: Bu düşünceyi destekleyen kanıt ne? Alternatif açıklama ne olabilir? Bu basit egzersiz, otomatik düşüncelerinizi fark etmenizi sağlar.

2) 5-4-3-2-1 topraklanma tekniği. Kaygı yükseldiğinde çevrenizde gördüğünüz 5 şeyi, duyduğunuz 4 sesi, dokunabileceğiniz 3 nesneyi, koklayabileceğiniz 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi sıralayın. Bu teknik dikkatinizi 'ya olursa' senaryolarından şimdiki ana geri getirir.

3) Davranışsal aktivasyon. Kaygı bizi kaçınmaya iter; kaçındıkça kaygı büyür. Küçük ve planlı adımlarla kaçındığınız aktivitelere yeniden başlayın. Her küçük adım, beyninize 'bunun üstesinden gelebilirim' mesajı verir.

Bu teknikler tek başına destekleyicidir; ancak kaygınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa profesyonel destek almak en sağlıklı adımdır. Seanslarımda bu teknikleri kişiye özel bir planla birlikte çalışıyoruz.